كيف تخسر 2 كيلو في أسبوع واحد فقط
كيف تخسر 2 كيلو في أسبوع واحد فقط

كيف تخسر 2 كيلو في أسبوع واحد فقط

نظام الاكل الصحي وخسارة الوزن

يخلط الكثيرون بين مفهوم خسارة الوزن و الصحة العامة ان طريقة التخلص من الوزن الزائد لا تكون في الغالب ايجابية

بمعني أن خسارة 4.5 كجم في أسبوع أمر ممكن نظرياً ، لكن لا يوصى به

السبب في ذلك ان انظمة الأكل قصيرة المدى و القاسية قد تؤدي الي خسارة الوزن لكن من المحتمل أن يزيد وزنك مجدداً بعد الانتهاء من البرنامج علاوة على ذلك ، نظرًا لطبيعتها المتطرفة ، فإن هذه الأنظمة الغذائية غير مناسبة إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل او مشاكل صحية اخري

وبالتالي ، فإن هذه الأنظمة الغذائية ليست حلاً صحيًا أو مستدامًا أو طويل الأمد

مع فقدان الوزن السريع ، يكون معظم الوزن الذي تفقده هو وزن الماء ، وليس دهون الجسم المخزنة هذا لأنه لا يمكنك حرق 10 أرطال (4.5 كجم) بأمان من دهون الجسم في أسبوع واحد فقط

بدلاً من ذلك ، يعمل فقدان الوزن السريع على خفض مستويات الأنسولين لديك والتخلص من الكربوهيدرات المخزنة المعروفة باسم الجليكوجين ، والتي تحمل حوالي ثلاثة أضعاف وزنها في الماء يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين أيضًا إلى إفراز الكلى للصوديوم الزائد ، مما يؤدي إلى انخفاض احتباس الماء

اربع نصائح للتخلص من الوزن الزائد

بدلاً من البرامج التي تؤدي الي خسارة الوزن السريعة ، نوصي بالاطلاع على هذه النصائح أو تجربة إحدى خطط النظام الغذائي هذه

ومع ذلك ، إذا قررت محاولة فقدان الوزن على المدى القصير ، يمكن أن تساعدك الخطوات التالية في تحقيق ذلك. ضع في اعتبارك أن هذه النصائح و الخطواط ليست برنامجًا أو حلًا طويل المدى

  1. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون
    يمكنك أن تفقد عدة أرطال من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط.

في الواقع ، أظهرت الكثير من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن وتحسين الصحة

يمكن أن يؤدي الانخفاض قصير المدى في تناول الكربوهيدرات أيضًا إلى تقليل وزن الماء والانتفاخ

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من الكربوهيدرات غالبًا ما يرون فرقًا على الميزان في الصباح التالي بعد بدء النظام الغذائي

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأكد من تناول الكثير من البروتين يمكن أن يساعد في تقليل شهيتك بشكل أكبر مع زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

من الضروري التخلص من جميع الكربوهيدرات والسكريات النشوية أو تقليلها بشكل كبير خلال الأسبوع. استبدلها بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، مع زيادة تناولك للبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك

الخلاصة هي ان تقليل تناول الكربوهيدرات إلى فقدان قدر كبير من الوزن ، من دهون الجسم ووزن الماء الزائد. تناول المزيد من البروتين يساعد أيضًا.

  1. تناول الأطعمة الطبيعية المعدة منزلياً وتجنب معظم الأطعمة السريعة المعالج
    عندما تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، قد يكون من المفيد تناول نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الصحية المعدة منزلياً

تجعلك هذه الأطعمة تشعور بالشبع وتجعل من السهل تناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع الشديد

خلال الأسبوع ، يجب أن تهدف إلى تناول الأطعمة الصحية و تجنب معظم الأطعمة عالية المعالجة ( الصناعية )

يمكن أن يكون تناول معظم البروتينات الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مرضيًا و مشبعاً بشكل لا يصدق حتى لو لم تحصل على الكثير من السعرات الحرارية

الخلاصة لتحقيق هدفك يجب أن تحاول تناول الأطعمة الحية فقط خلال هذا الأسبوع اجعل معظم نظامك الغذائي يعتمد على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات

  1. قلل من تناول السعرات الحرارية (باتباع هذه النصائح)
    قد يكون تقليل استهلاك السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن

إذا كنت تأكل و تدخل الي جسدك سعرات حرارية اكثر مما تحرق فلن تفقد الدهون

إليك آلة حاسبة توضح لك عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن

فيما يلي بعض النصائح البسيطة لتقليل تناول السعرات الحرارية:

عد السعرات الحرارية: قم بوزن وتسجيل الأطعمة التي تتناولها استخدم أداة عد السعرات الحرارية لتتبع كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولها.
تناول الطعام في الوجبات فقط: قلل من جميع الوجبات الخفيفة ولا تأكل أي شيء بعد العشاء
قطع التوابل الخاصة بك: تخلص من التوابل كثيفة السعرات الحرارية والصلصات
اشبع الخضار: املأ طبقك بالخضروات وقلل من الكربوهيدرات النشوية والدهون المضافة لهذا الأسبوع
اختر البروتينات الخالية من الدهون: اختر البروتينات قليلة الدسم ، مثل الدجاج والأسماك
لا تشرب السعرات الحرارية: بدلاً من ذلك ، اختر الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو الشاي أو القهوة مخفوقات البروتين جيدة إذا كنت تعتبرها كوجبة


الخلاصة يعد تقليل تناول السعرات الحرارية عاملاً حيويًا لفقدان الوزن قد تحتاج إلى القيام بذلك بقوة من أجل إنقاص الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط

  1. ارفع الأوزان وجرب التدريبات الهوائية التمرين من أفضل الطرق لحرق الدهون وتحسين مظهرك

يمكن أن تؤدي تدريبات المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، إلى قدر مماثل من فقدان السعرات مثل التمارين الهوائية المنتظمة كما أنها تساعدك على زيادة كتلة العضلات وقوتها أو الحفاظ عليها لكن قد تلاحظ تاثير اقل عند قياس الوزن اذ ان تمرينات رفع الاوزان قد تزيد من كتلة العضلات مما يرفع وزن الجسم قليلاً مما يؤدي في النهاية لملاحظة تاثير اقل عند الوزن

ام االتمرينات الهوائية مثل الجري و ركوب الداراجات فلا تؤدي لزيادة كتلة العضلات بشكل كبير ولزلك عندما تقوم بوزن نفسك ستلاحظ نقصان الوزن بشكل كبير اذ ان كتلة الدهون في الجسم ستقل بفعل الحمية الغذائية المتبعة و في نفس الوقت لن تزيد كتلة العضلات

تعتبر تمارين المقاومة لكامل الجسم أيضًا طريقة رائعة لتقليل مخزون الجسم من الكربوهيدرات ووزن الماء ، مما قد يؤدي إلى انخفاض في الوزن

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى حماية التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات ، والتي غالبًا ما تنخفض بشكل دوري

الملخص

لا يوجد وقت لتضيعه لا ينبغي ان تمضي وقتاً اكثر من حياتك و انتا غير راضي عن مظهرك او صحتك تجنب انظمة الحمية المتطرفة اذ انها قد تسبب مشاكل صحية مشوار الالف ميل يبدأ بخطوة وعندما تصل للنهاية ستكون حياتك قد تغيرت للاحسن