رجيم النوع الواحد الفوائد و الاَثار الجانبية
رجيم النوع الواحد الفوائد و الاَثار الجانبية

رجيم النوع الواحد الفوائد و الاَثار الجانبية

النظام الغذائي الأحادي هو نمط أكل بسيط يتضمن تناول عنصر غذائي واحد فقط أو مجموعة واحدة من الطعام لجميع الوجبات على مدار اليوم

يدعي المؤيدون أن النظام الغذائي الأحادي يمكن أن يزيد من فقدان الوزن بسرعة ، دون مطالبتك بتتبع كميات الطعام أو التخطيط لوجباتك مسبقًا

ومع ذلك ، يشير آخرون إلى أن النظام الغذائي لا يعتمد على أي دليل ويمكن أن يكون مقيدًا بشكل مفرط وغير مستدام وغير صحي

تستعرض هذه المقالة الفوائد والآثار الجانبية للنظام الغذائي الأحادي لتحديد ما إذا كان يجب عليك تجربته

حقائق عن رجيم النوع الواحد

بطاقة أداء مراجعة النظام الغذائي

خسارة الوزن: لايؤدي الي خسارة الوزن
التاثير الصحي: لا يعتبر نظام صحي قد يتسبب بمشاكل صحية
الاستدامة: من الصعب الاستمرار علي هذا النوع من الرجيم
جودة التغذية: لا يغذي هذا النظام جسمك جيداً

الخلاصة : على الرغم من أن البعض يزعم أن النظام الغذائي الأحادي يمكن أن يعزز فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه غير مدعوم بالبحث وهو غير صحي وغير مستدام ومن المحتمل أن يؤدي إلى نقص التغذية على المدى الطويل

تصدر رجيم النوع الواحد عناوين الصحف في عام 2016 عندما ذكر الساحر “بين جيليت” اتباع نظام غذائي أحادي لبدء إنقاص وزنه في كتابه “كيف جعلت أكثر من 100 باوند تختفي وحكايات سحرية أخرى “

منذ ذلك الحين ، أصبح رجيم النوع الواحد مفضلًا بين أخصائيو الحميات الذين يبحثون عن طريقة بسيطة لزيادة فقدان الوزن دون كل القواعد والقيود الخاصة بخطط الأكل الأخرى

كما زادت شعبية العديد من أنواع النظام الغذائي الأحادي ، بما في ذلك حمية الحليب ، والنظام الغذائي آكلة اللحوم ، والنظام الغذائي بالفواكه ، ونظام البيض

فوائد رجيم النوع الواحد

واحدة من أكبر فوائد النظام الغذائي الأحادي هي بساطته

على عكس الحميات الغذائية الأخرى ، لا توجد إرشادات معقدة يجب اتباعها. ولكن لأن الأنظمة الغذائية الأحادية مقيدة للغاية وتلغي معظم الأطعمة الصحية فهي قد لا تعتبر نظام صحي ، فقط لأن النظام الغذائي بسيط لا يعني أنه صحي

كيفية متابعة رجيم النوع الواحد

هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية الأحادية والعديد من الطرق لمتابعة الخطة

من أكثر الاختلافات شيوعًا تناول عنصر غذائي واحد لكل وجبة ، مثل البطاطس أو التفاح أو البيض

يلتزم آخرون بمكونات ضمن مجموعة غذائية معينة بدلاً من ذلك ، مثل اللحوم أو الفواكه أو الخضار

على الرغم من عدم وجود إرشادات محددة بشأن المدة التي يجب أن تتبع النظام الغذائي ، إلا أن معظمهم يستخدمه لزيادة فقدان الوزن باتباعه لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط في كل مرة

يمكن بعد ذلك إعادة تقديم الأطعمة الأخرى تدريجيًا ، مثل الحساء والسلطات والعصائر ، قبل الانتقال إلى نظام غذائي صحي ومتوازن

الخلاصة في النظام الغذائي الأحادي ، يجب أن تلتزم بصنف أو مجموعة طعام واحدة فقط لكل وجبة. يتبع معظم الناس النظام الغذائي الأحادي لبضعة أسابيع قبل العودة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن

الأطعمة الشائعة

يمكن تضمين أي طعام تقريبًا في النظام الغذائي الأحادي

فيما يلي بعض الأمثلة الأكثر شيوعًا للأطعمة المدرجة في النظام الغذائي الأحادي

  • بطاطا
  • تفاح
  • بيض
  • حليب
  • موز
  • إجاص
  • البطيخ
  • شوكولاتة
  • جريب فروت

يمكن ايضاً في النظام الغذائي الأحادي تناول مجموعة طعام واحدة فقط على مدار اليوم

فيما يلي بعض الأمثلة على مجموعات غذائية يمكن أن تتناسب مع نظام غذائي أحادي:

  • اللحوم
  • الفاكهة
  • خضروات
  • البقوليات

الخلاصة يمكن تناول أي طعام تقريبًا في النظام الغذائي الأحادي ، بما في ذلك البطاطس والتفاح والبيض والموز. يمكن ايضاً التمسك بمجموعة غذائية معينة ، مثل اللحوم أو الفواكه أو الخضروات أو البقوليات

هل يساعد على فقدان الوزن؟

بالنسبة لمعظم الناس ، من المرجح أن يؤدي تناول طعام واحد فقط يوميًا إلى تقليل المدخول وفقدان الوزن

ومع ذلك ، فإن ما إذا كنت ستفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي أحادي يعتمد على الأطعمة التي تتناولها ومقدارها

على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول فقط الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات ، فمن المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل – أو حتى سعرات حرارية قليلة جدًا – طوال اليوم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

على العكس من ذلك ، إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الشوكولاتة ، فقد تكتسب وزناً في النظام الغذائي

ضع في اعتبارك أنه لا يوجد بحث حول ما إذا كانت الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة في إنقاص الوزن

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية عادةً ما تكون غير مستدامة على المدى الطويل وقد يتبعها استعادة الوزن بمجرد استئناف النظام الغذائي العادي

الخلاصة اعتمادًا على الأطعمة التي تتناولها وكمياتها ، قد تؤدي الأنظمة الغذائية الأحادية إلى فقدان الوزن على المدى القصير. ومع ذلك ، قد تؤدي الأنظمة الغذائية الأحادية أيضًا إلى استعادة الوزن بمجرد استئناف النظام الغذائي الطبيعي.

الملخص

بالرغم من ان هناك الكثير من الكلام حول رجيم النوع الواحد الي ان جميع فوائده الصحية غير مثبتة علمياً هذا علي المستوي الصحي ام علي مستوي خسارة الوزن فقد يؤدي لنقصان الوزن اذا كان النوع الواحد الذي ستاكله منخفض السعرات مثل الخضروات مثلاً ولكن نعيد ونقول انه نظام غير صحي حيث من الصعب ان يحصل جسمك علي جميع العناصر التي يحتاجها